La práctica deportiva conlleva, aunque nadie lo quiera,
lesiones, entre las que se encuentran las sobrecargas musculares. “Si no se
tratan adecuadamente pueden derivar en problemas mayores.
1. Calentamiento. Antes de comenzar a hacer ejercicio
necesitas preparar el cuerpo para someterlo
fisicamente a tareas duras, un buen calentamiento y estiramiento antes
de empezar a hacer las rondas de ejercicio te
ayudara a:
Mayor flujo de sangre y oxigeno a los musculos.
Mayor flexibilidad.
Mayor relajacion y concentracion.
2. Tecnica. De nada vale pasar horas haciendo ejercicios si
tiene una mala tecnica, ya que esto es una forma segura de terminar lesionado.
procure aprender las destrezas correctas antes de empezar un nuevo deporte o
ronda de ejercicio.
3. Conozca su limite. Es muy importante entender y sentir
cuando ya estamos agotados y detenernos
para no sobre-esforzar al cuerpo y evitar a toda costa la lesion
muscular. Es importate aconsejarle que si ha durado mucho tiempo sin hacer
ejercicio, debe volver a comenzar lentemente y aumentar su ritmo en forma
gradual.
4. Mantengase hidratado. Cuando hacemos ejercicio perdemos
mucho liquido, mas aun cuando entrenamos en lugares donde hace mucho calor, es
por eso que debe reponer cada dia todo el liquido que ha perdido durante los
entrenamientos.
5. Nutricion. Comer alimentos sanos junto con rondas de
ejercicio te ayudara no solamente a estar muy sano, sino tambien a restablecer
toda la energia que el cuerpo necesita y proporcionarte las proteinas y
vitaminas para reconstruir cualquier tejido dañado en caso de que hubiera.
6. Masaje y descanso. Los masajes regulares despues de una
ronda de ejercicio son muy necesarios ya que ayudan a la recuperación de los
músculos. El descanso tambien forma parte de los consejos para evitar lesiones,
por lo tanto, dormir las 9 horas diarias es tan importante como todos los
consejos anteriores, ya que dormir menos de lo establecido perjudica la salud.
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